Doğru nefes almak çok önemli bir husustur. Ayrıca fiziksel ve zihinsel bir çok faydası vardır. Vücuda dinçlik verip, uyku düzeninize kadar etkili olmakla birlikte, saçlarınızın parlamasını bile sağlayan doğru nefes alma teknikleri günümüzde pek çok kişinin dikkatini çekip üzerine düştüğü bir konu haline gelmiştir.

Doğru nefes burunda başlayıp karnınıza ve diyaframınıza dolarak ciğerlerden geçip ağzınızdan verdiğiniz nefestir. Nefesinizi alırken uzun ama verirken kısa devinimler kullanmanız gerekmektedir.

Nefes almak vücudunuza ihtiyacı olan oksijeni sağlayıp atılması gereken toksinleri atmanın en doğru ve doğal yoludur. Akciğerlerinizin maksimum kapasite ile çalışması için doğru nefes almanız şarttır. Uzmanlara göre en doğru nefes karından alınır ve karına hava doldurduğunuzda kalbiniz dinlenir.

Karından nefes alma tekniğinin adı diyafram nefesidir ve bu teknik ile nefes alırken, kambur olarak yanlış bir şekilde oturmamaya dikkat edin. Ya sırt üstü bir yere uzanın ya da bir sandalyeye dik bir şekilde oturup sol elinizi karnınızın üzerine bastırın. Burnunuzdan derin bir şekilde karnınızı dolduracak şekilde nefes alın ve eliniz ile karnınızın yavaş yavaş şiştiğine emin olun. Daha sonra karnınızın şişme süresinin iki katı kadar bir hız ile ağzınızdan nefes verin. Bu tekniği günde birkaç kez tekrar edin ve yavaş yavaş miktarını artırın.

Diğer bir teknik ise pursed-lips nefes egzersizidir. Bu teknikte ise burundan derin bir nefes alınır ve dudakları ıslık çalar gibi büzerek nefes geri verilir. Sandalye üzerine oturup iki elinizi de karnınızın üzerinde birleştirip dik durumda olacağınız bir tekniktir. Nefes alırken 3’e kadar, verirken ise 7’ye kadar sayılır. Yürürken de yapılır ve iki adım boyunca nefes alınarak 5 adım boyunca verilir. Nefes verirken dudakların büzülmesine özen gösterilir.

Ziyaretçi Yorumları


başlıklı içerik tarihinde eklendi.
Puan: 235 oylama ile 5 üzerinden 4,5
Doğru nefes almak çok önemli bir husustur. Ayrıca fiziksel ve zihinsel bir çok faydası vardır. Vücuda dinçlik verip, uyku düzeninize kadar etkili olmakla birlikte,...
Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?
Google+