Bu yazımda İdeal Kilo Hesaplama İşlemi Nasıl Yapılır? sorusunun yanıtını bulabilirsiniz.

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo, sağlıklı bir yaşama sahip olabilmeniz için boyunuz ile orantılı olan kilo değerine denir.

Yapılan araştırmalarda ideal kilosunda olan insanların, olmayanlara göre daha uzun yaşadığı kanıtlanmıştır.

İdeal kilonuzu hesaplayabilmek için öncelikle vücut kitle endeksinizi buradan öğrenip, aşağıdaki tabloya bakarak ideal kilonuz hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

 

Yetişkinler için Kadın Erkek
  Aşırı zayıf 17.5 ve daha az
  Zayıf 17.5 – 19.1 17.5 – 20.7
  Normal ağırlık 19.1 – 25.8 20.7 – 26.4
  Biraz kilolu 25.8 – 27.3 26.4 – 27.8
  Fazla kilo 27.3 – 32.3 27.8 – 31.1
  Çok fazla kilolu 32.3 – 34.9 31.1 – 34.9
  Sağlık açısından yüksek risk 35 – 40
  Obez 40 – 50
  Aşırı Obez 50 – 60 kg/m2

 

İdeal kilo değerimden daha kiloluyum, ne yapmam gerekiyor?

Tabii ki kilo vermelisiniz ancak bunu hızlı bir şekilde değil, zamana yayarak ve her hafta 2 kilo verecek şekilde bir hedef koyarak yapmalısınız. Yine aynı şekilde yemek yemeyerek kilo vermeye çalışmamalı, normalde tükettiğiniz besin miktarını azaltma yoluna giderek kilo vermelisiniz. Hızlı verilen kilolar bir müddet sonra geri alınır ve yemek yemeyerek zayıflamaya çalışmak aksine kilo alımına sebep olur. Aldığınız kalori miktarını azaltıp, düzenli spor yaparsanız, kilo almanıza sebep olan bir sağlık sorununuz yoksa istediğiniz kiloya ulaşmamanız için hiçbir sebep de yoktur.

 

İdeal kilo değerimden daha zayıfım, ne yapmam gerekiyor?

Kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Metabolizması hızlı olan insanların bünyesi, yiyeceklerden alınan enerjinin hızlı bir şekilde tüketilmesini sağladığı için kilo alması zordur. Eğer ideal kilonuzun altındaysanız kilo alma diyetlerini uygulayabilir, yatmadan hemen önce yemek yiyerek, vücudun yediklerinizi yakmak yerine depolamasını sağlayabilirsiniz.

 

Not: Tüm bunları uzman bir diyetisyen kontrolünde yapmanız, sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Çünkü herkesin metabolizması ve bünyesi farklılık gösterdiğinden genel bir diyet yerine kişiye özel diyet daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Ziyaretçi Yorumları


başlıklı içerik tarihinde eklendi.
Puan: 333 oylama ile 5 üzerinden 4,5
Bu yazımda İdeal Kilo Hesaplama İşlemi Nasıl Yapılır? sorusunun yanıtını bulabilirsiniz. İdeal kilo, sağlıklı bir yaşama sahip olabilmeniz için boyunuz ile orantılı olan kilo...
İdeal Kilo Hesaplama İşlemi Nasıl Yapılır?
Google+