Yaşamımızı sürdürebilmemiz için vücudun ihtiyaç duyduğu mum kıvamında yağımsı bir madde olan kolesterol; D vitamini, hormon ve yağları sindiren safra asitlerinin üretimini gerçekleştirir.

Çok az miktarda kolesterol bu üretim işini gerçekleştirebileceğinden, kolesterolün fazla olması damarlarda birikmesine, dolayısıyla damarların sertleşmesine ve iç kısımlarındaki geçiş yolunun daralmasına sebebiyet verir.

Kolesterol iyi ve kötü kolesterol olarak iki çeşittir. İyi kolesterolün düşük, kötü kolesterolün yüksek olduğu durumlar her daim risk teşkil eder. Bu nedenle kötü kolesterolün mümkün olduğunca düşük tutulması gerekmektedir. Peki kötü kolesterol nasıl düşürülür?

Kolesterol Nasıl Düşürülür

İşte kolesterolü ne düşürür? sorusunun yanıtları;

  • Kırmızı et tüketmek yerine beyaz eti tercih edin. Tavuk yerken de derisini çıkarmayı ve etin üzerindeki yağları ayırmayı unutmayın.
  • Her türlü kızartmalardan uzak durun.
  • Katı yağlar yerine doymamış yağ oranı yüksek olan bitkisel yağları (mısır, soya veya zeytinyağı) tercih edin.
  • Yağlı süt ya da kaymak tüketmek yerine yarı yağlı veya yağsız süt tüketin.
  • Doymuş yağ oranı yüksek olan besinleri tüketmek yerine lifli gıdalara ağırlık verin.
  • Böbrek, karaciğer, beyin vb. sakatatları tüketmemeye özen gösterin.
  • Yumurta tüketiminizi minimuma indirin.
  • Düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
  • Sigara kullanıyorsanız bir an önce bırakın.
  • Yüksek tansiyon şikayetiniz varsa tuz kullanımını azaltın.
  • Fazla kilolarınız varsa muhakkak bu kiloları verin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada birkaç kez 30-45 dakika kadar yürüyüş, hafif tempoda koşu, bisiklet sürme, yüzme vb. aktiviteler yapabilirsiniz.

Kolesterolü ne düşürür

Kolesterolü düşüren yiyecekler

  • Doymamış Yağlar (Zeytin yağı, Fındık yağı vb.)
    Kolesterol Azaltma Oranı: %18
  • Keten Tohumu
    Kolesterol Azaltma Oranı: %8-14
  • Kepek (Yulaf, Pirinç)
    Kolesterol Azaltma Oranı: %7-14
  • Sarımsak
    Kolesterol Azaltma Oranı: %9-12
  • Likopenli Yiyecekler
    Kolesterol Azaltma Oranı: %10-17
  • Badem
    Kolesterol Azaltma Oranı: %5-10
  • Ceviz
    Kolesterol Azaltma Oranı: %7-10
  • Fıstık
    Kolesterol Azaltma Oranı: %7-10
  • Arpa
    Kolesterol Azaltma Oranı: %7-10
  • Bitter Çikolata ve Bitki Sterolleri
    Kolesterol Azaltma Oranı: %2-5
  • Yeşil Çay
    Kolesterol Azaltma Oranı: %2-5

Ziyaretçi Yorumları


başlıklı içerik tarihinde eklendi.
Puan: 375 oylama ile 5 üzerinden 4,5
Yaşamımızı sürdürebilmemiz için vücudun ihtiyaç duyduğu mum kıvamında yağımsı bir madde olan kolesterol; D vitamini, hormon ve yağları sindiren safra asitlerinin üretimini gerçekleştirir. Çok...
Kolesterol Nasıl Düşürülür?
Google+